Tirón a la cara
En finés: Face Pull
- Principiante
- Gimnasio
El face pull parte de una polea a la altura de la cara y lleva la cuerda hacia la nariz, separando las manos con los codos elevados. Trabaja deltoides posteriores y espalda alta, y encaja en un entrenamiento de gimnasio con peso y repeticiones como ejercicio principal o complemento con técnica precisa.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Espalda alta
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca la cuerda a la altura de la cara y sujétala con los pulgares hacia ti.
- Da un paso atrás hasta tensar el cable, con los brazos extendidos.
- Tira de la cuerda hacia la cara, con los codos altos y abiertos.
- Aprieta los deltoides posteriores y vuelve despacio.
Claves de técnica
- Guía el tirón con los codos.
- Gira los pulgares hacia atrás al tirar.
- Mantén el cuello largo y la barbilla recogida.
Errores comunes
- Los codos caen demasiado bajos. Eleva los codos hasta la altura de los hombros.
- El cuerpo se inclina hacia atrás. Estabiliza el torso y tira con la espalda.
- La cuerda no llega cerca de la cara. Lleva las manos hasta quedar junto a la nariz.
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