Näotõmme
Soome keeles: Face Pull
- Algaja
- Jõusaal
Näotõmbes sead köie näokõrgusele ja tõmbad selle nina suunas, küünarnukid kõrgele ja külgedele. Käte lahutamine koormab tagumisi õlgu ja ülaselga, mis jäävad suruvates liigutustes sageli tahaplaanile. Algaja kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega, hoides kere kogu aja paigal ning liikumise sujuvana.
- Lihased
- Tagumine delta, Ülaselg
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sea köis näo kõrgusele ja haara nii, et pöidlad jäävad enda poole.
- Astu taha, kuni kaabel on pingul, käed sirged.
- Tõmba köis näo poole, küünarnukid kõrgel ja laiali.
- Pinguta tagumisi õlalihaseid, seejärel vii käed aeglaselt tagasi.
Tehnika juhised
- Juhi tõmmet küünarnukkidega, mitte kätega.
- Pööra pöidlad tõmbe ajal taha.
- Hoia kael pikk ja lõug paigal.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad liiga madalale. Tõsta küünarnukid õlakõrgusele või kõrgemale.
- Kere kaldub tõmbele appi. Hoia kere paigal ja tõmba seljaga.
- Köis peatub enne nägu. Tõmba, kuni köis jõuab peaaegu ninani.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.