Tracțiuni spre față
În finlandeză: Face Pull
- Începător
- Sală
Tragerea spre față se face cu frânghia la nivelul feței, trasă spre nas, în timp ce coatele se ridică larg și mâinile se despart. Lucrează deltoizii posteriori și spatele superior, mușchi pe care mișcările de împingere îi solicită mai puțin. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Deltoid posterior, Spate superior
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Reglează coarda la nivelul feței și apuc-o cu degetele mari îndreptate spre tine.
- Fă un pas în spate până când cablul este întins, cu brațele drepte.
- Trage coarda spre față, cu coatele sus și depărtate.
- Încordează partea din spate a umerilor, apoi revino lent.
Indicații de execuție
- Condu tragerea cu coatele, nu cu mâinile.
- Rotește degetele mari înapoi când tragi.
- Alungește gâtul, fără să împingi bărbia.
Greșeli frecvente
- Coatele coboară în loc să rămână sus. Ridică coatele la nivelul umerilor sau mai sus.
- Trunchiul se înclină în spate pentru ajutor. Ține trunchiul fix și trage din spate.
- Frânghia se oprește înaintea feței. Trage până când frânghia ajunge aproape de nas.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.