Тяга к лицу
На английском: Face Pull
- Новичок
- Зал
Тяга каната к лицу начинается с рукояти на уровне лица: веди её к носу, высоко поднимая и разводя локти. Движение нагружает задние дельты и верх спины, дополняя жимовые упражнения тягой. Новичкам упражнение подходит в зале для веса и повторений как основное движение или финишер, если корпус остаётся неподвижным.
- Мышцы
- Задние дельты, Верх спины
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Установи канат на уровне лица и возьмись за него большими пальцами к себе.
- Отойди назад, натянув трос, руки вытяни.
- Потяни канат к лицу, направляя локти вверх и в стороны.
- Напряги задние дельты, затем медленно вернись.
Техника
- Веди тягу локтями, а не кистями.
- Разворачивай большие пальцы назад во время тяги.
- Вытягивай шею, не выдвигай подбородок.
Частые ошибки
- Локти опускаются вместо высокой траектории. Подними локти до уровня плеч или выше.
- Корпус отклоняется назад для помощи. Сохраняй корпус неподвижным и тяни спиной.
- Канат останавливается далеко от лица. Тяни, пока канат почти не коснётся носа.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.