Tracțiuni spre față cu bandă
În finlandeză: Band Face Pull
- Pro
- Începător
- Acasă
- Sală
- Mobilitate
Tracțiunea spre față cu bandă fixează banda la nivelul feței, apoi faci un pas în spate și o tragi spre față cu coatele sus și largi. Mișcarea izolează deltoizii posteriori, partea superioară a spatelui și trapezul, ca la o tracțiune la cablu. Este utilă acasă sau la sală, pentru mobilitate ușoară ori volum de tras.
- Mușchi
- Deltoid posterior, Spate superior, Trapez
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Fixează banda la nivelul feței și apucă ambele capete.
- Fă un pas în spate până când banda este întinsă, cu brațele drepte înainte.
- Trage banda spre față, cu coatele sus și depărtate.
- Încordează partea superioară a spatelui, apoi revino lent.
Indicații de execuție
- Trage coatele înapoi, nu mâinile.
- Ține coastele coborâte, fără să te lași pe spate.
- Fă pauză și strânge spatele înainte să relaxezi banda.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă în loc să se apropie omoplații. Coboară umerii înainte să începi tracțiunea.
- Coatele coboară sub nivelul feței. Ridică coatele la nivelul umerilor înainte să tragi.
- Banda pierde tensiunea între repetări. Păstrează o tensiune ușoară pe bandă în toată seria.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.