Přitahování gumy k obličeji
Finsky: Band Face Pull
- Pro
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
- Mobilita
Přítah gumy k obličeji začíná ukotvením gumy ve výši tváře, potom ustoupíš a táhneš ji k obličeji s lokty vysoko a široce. Zadní delty, horní záda a trapézy pracují podobně jako při přítahu na kladce. Cvik se hodí doma i v posilovně jako lehká mobilita nebo tahový objem na opakování.
- Svalové partie
- Zadní delty, Horní záda, Trapézy
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Ukotvi gumu ve výši obličeje a uchop oba konce.
- Odstup, dokud se guma nenapne, paže drž natažené před sebou.
- Přitáhni gumu k obličeji a lokty veď vysoko a do stran.
- Stiskni horní část zad a pomalu vrať paže.
Tipy k provedení
- Veď lokty dozadu, ne ruce.
- Drž žebra dole a nezakláněj se.
- Před návratem krátce zastav a stiskni záda.
Časté chyby
- Trapézy se zvedají místo stažení lopatek. Před tahem stáhni ramena dolů.
- Lokty klesají pod výši tváře. Zvedni lokty do výše ramen, potom táhni.
- Guma mezi opakováními povolí. Udržuj v gumě lehké napětí po celou sérii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.