Face Pull com elástico
Em finlandês: Band Face Pull
- Pro
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
- Mobilidade
No face pull com elástico, fixas o elástico à altura do rosto, recuas e puxas em direção à face com os cotovelos altos e afastados. O movimento isola deltoides posteriores, parte superior das costas e trapézios, como a variante na polia. Funciona em casa ou no ginásio, por repetições, para mobilidade ligeira ou volume de puxada.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Parte superior das costas, Trapézios
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Fixar o elástico à altura do rosto e agarrar as duas pontas.
- Recuar até o elástico ficar esticado, mantendo os braços estendidos à frente.
- Puxar o elástico em direção ao rosto, com os cotovelos altos e afastados.
- Contrair a parte superior das costas e voltar lentamente à posição inicial.
Dicas de execução
- Leva os cotovelos para trás, não apenas as mãos.
- Mantém as costelas baixas sem te inclinares para trás.
- Faz uma pausa contraindo antes de deixares o elástico voltar.
Erros comuns
- Trapézios encolhem em vez de as omoplatas apertarem. Baixa os ombros antes de começares a puxar.
- Cotovelos descem abaixo da altura do rosto. Eleva os cotovelos à altura dos ombros antes de puxar.
- Elástico fica frouxo entre repetições. Mantém uma tensão ligeira no elástico durante toda a série.
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