Tirage vers le visage à l'élastique
En finnois: Band Face Pull
- Pro
- Débutant
- Maison
- Salle
- Mobilité
Le tirage visage à l'élastique fixe l'élastique à hauteur du visage, puis tu recules et le tires vers toi avec les coudes hauts et écartés. Le mouvement isole les deltoïdes arrière, le haut du dos et les trapèzes, comme une version à la poulie. Il convient à la maison ou à la salle pour du travail léger et des répétitions.
- Muscles
- Deltoïdes arrière, Haut du dos, Trapèzes
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Ancre l'élastique à hauteur du visage et saisis ses deux extrémités.
- Recule jusqu'à tendre l'élastique, les bras tendus devant toi.
- Tire l'élastique vers le visage, les coudes hauts et écartés.
- Contracte le haut du dos, puis reviens lentement.
Conseils de placement
- Ramène les coudes en arrière, pas seulement les mains.
- Garde les côtes basses sans te pencher en arrière.
- Marque une pause avant de laisser revenir l'élastique.
Erreurs courantes
- Les trapèzes montent au lieu de se contracter. Abaisse les épaules avant de commencer le tirage.
- Les coudes descendent sous la hauteur du visage. Monte les coudes à hauteur des épaules avant de tirer.
- L'élastique devient détendu entre les répétitions. Conserve une légère tension pendant toute la série.
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