Plank op-ned
På finsk: Plank Up-Down
- Pro
- Øvet
- Hjemme
Plank up-down presser kroppen fra underarmsplanke til høj planke med én arm ad gangen og sænker den samme vej. Overgangen samler mave, triceps og forreste skuldre i en gentagen bevægelse. Øvede udøvere bruger den hjemme med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Triceps, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start i underarmsplanke.
- Pres op på én arm ad gangen til høj planke.
- Sænk tilbage til underarmene, én arm ad gangen.
- Skift den førende arm, og hold hofterne lige.
Tekniktips
- Hold fødderne plantet i hoftebredde.
- Pust fast ud ved hvert pres op.
- Mærk trykket gennem triceps og skuldre.
Typiske fejl
- Hofterne svajer fra side til side. Spænd maven, før du bevæger dig.
- Håndleddet bøjer skarpt under presset. Pres gennem en flad hånd med spredte fingre.
- Kroppen vipper frem og tilbage. Bevar en stabil linje fra skuldre til hæle.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.