Plank gore-dolje
Na finskom: Plank Up-Down
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
Prelazak iz planka na podlakticama u visoki plank podiže tijelo na dlanove, a zatim ga vraća istim redom. Trbušni mišići, tricepsi i prednja ramena rade dok kukove držiš mirnima. Vježbači srednje razine mogu ga raditi kod kuće za ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Trbušnjaci, Triceps, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni u planku na podlakticama.
- Jednom pa drugom rukom podigni se u visoki plank.
- Jednom pa drugom rukom spusti se natrag na podlaktice.
- Izmjenjuj vodeću ruku i drži kukove poravnate.
Upute za tehniku
- Drži kukove mirnima tijekom prijelaza.
- Mijenjaj vodeću ruku iz serije u seriju.
- Pritisni dlanove i podlaktice snažno u pod.
Česte pogreške
- Kukovi se ljuljaju pri prijelazu. Učvrsti trbuh i pomiči ruke kontrolirano.
- Trup se spušta naglim padom. Spuštaj se polako i zadrži ravnu liniju.
- Uvijek ista ruka vodi pokret. Izmjenjuj vodeću ruku radi ravnomjernog rada.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.