Küünartoengult käetoengule
Soome keeles: Plank Up-Down
- Pro
- Kesktase
- Kodu
Küünarvarretoengust tõus viib sind küünarvarstoengust kõrgesse toenglamangusse, tõstes ühe käe korraga, ja tagasi sama rada mööda. Üleminek nõuab kõhult stabiilsust ning triitsepsilt ja õlgadelt korduvat surumist. Kesktaseme treenija teeb seda kodus kordustena põhi- või lõpuharjutusena rahulikus tempos, hoides liikumise sujuvana.
- Lihased
- Kõhulihased, Triitseps, Eesmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta küünarvarstoengust.
- Tõuse ükshaaval kätele kõrgesse planku.
- Langeta end ükshaaval tagasi küünarvartele.
- Vaheta alustavat kätt, puusad samal kõrgusel.
Tehnika juhised
- Hoia puusad kogu ülemineku ajal ühel kõrgusel.
- Vaheta alustavat kätt iga korduse järel.
- Suru põrandat aktiivselt endast eemale.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad käe tõstmisel. Pinguta kõhtu ja hoia puusad kogu aeg stabiilsena.
- Kere vajub küünarvartele liiga kiiresti. Pidurda laskumist ja säilita kontroll.
- Üks käsi teeb kogu töö. Vaheta alustavat kätt korrapäraselt külgede vahel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.