Plancha arriba y abajo
En finés: Plank Up-Down
- Pro
- Intermedio
- Casa
La plancha con subidas y bajadas te lleva desde los antebrazos hasta una plancha alta apoyando una mano cada vez, y después regresa del mismo modo. El cambio exige empujar mientras los abdominales, tríceps y deltoides frontales mantienen el cuerpo estable. Las personas con experiencia pueden hacerla en casa, por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales, Tríceps, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha sobre los antebrazos.
- Empuja con un brazo cada vez hasta la plancha alta.
- Vuelve a bajar a los antebrazos, un brazo cada vez.
- Alterna el brazo que inicia y mantén las caderas niveladas.
Claves de técnica
- Mantén los pies separados a la anchura de las caderas.
- Suelta el aire con firmeza en cada subida.
- Siente el empuje en los tríceps y deltoides.
Errores comunes
- Las caderas se balancean durante el empuje. Activa el abdomen antes de empezar a moverte.
- La muñeca se dobla bruscamente al empujar. Empuja con la palma plana y los dedos separados.
- El cuerpo se mece con el impulso. Mueve cada brazo con control, sin impulso.
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