Планк нагоре-надолу
На фински: Plank Up-Down
- Pro
- Среден
- У дома
Планкът нагоре и надолу започва на предмишници, после се изтласкваш до висока опора с едната ръка и се връщаш по същия начин. Преходът натоварва корема, трицепсите и предните рамене, докато редуваш водещата страна. Подходящ е за средно напреднали у дома, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Корем, Трицепс, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни в планк на предмишници.
- Изтласкай се нагоре с едната ръка, после с другата, до висок планк.
- Слез обратно на предмишниците, с едната ръка, после с другата.
- Редувай водещата ръка, като държиш таза стабилен.
Насоки за техниката
- Дръж стъпалата поставени на ширината на таза.
- Издишай силно при всяко избутване нагоре.
- Усети натиска през трицепсите и предните рамене.
Чести грешки
- Тазът се люлее встрани при избутването. Стегни корпуса силно, преди да се преместиш.
- Китката се прегъва рязко при избутване. Натискай през плоска длан с разтворени пръсти.
- Тялото се клати напред и назад с инерция. Движи всяка ръка контролирано, без инерция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.