Planșă sus-jos
În finlandeză: Plank Up-Down
- Pro
- Intermediar
- Acasă
Planșa sus-jos te ridică din sprijin pe antebrațe în planșă înaltă, câte un braț odată, apoi te coboară la fel. Tranziția de împingere lucrează abdomenul, tricepsul și deltoizii frontali împreună. Practicanții intermediari o folosesc acasă pentru repetări, ca mișcare principală sau exercițiu final.
- Mușchi
- Abdominale, Triceps, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Începe în planșă pe antebrațe.
- Împinge-te în sus, câte un braț, până în planșă înaltă.
- Coboară pe antebrațe, câte un braț.
- Alternează brațul cu care începi, menținând șoldurile la același nivel.
Indicații de execuție
- Ține picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Expiră ferm la fiecare împingere în sus.
- Simte împingerea prin triceps și deltoizi.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se leagănă lateral la împingere. Încordează bine trunchiul înainte să te miști.
- Încheietura se îndoaie brusc la împingere. Împinge prin palma plată și degete depărtate.
- Corpul se leagănă înainte și înapoi. Mișcă fiecare braț lent, fără elan.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.