Planke opp og ned
På finsk: Plank Up-Down
- Pro
- Middels
- Hjemme
Plank up-down starter i underarmsplank og presser kroppen opp til høy plank én arm av gangen, før du senker deg på samme måte. Overgangen trener mage, triceps og fremside skuldre gjennom gjentatte press. Viderekomne bruker den hjemme, som hovedøvelse eller avslutning, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Triceps, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i underarmsplanke.
- Press deg opp med én arm av gangen til høy planke.
- Senk deg tilbake til underarmene, én arm av gangen.
- Bytt hvilken arm som leder, og hold hoftene i vater.
Teknikk
- Hold føttene plantet i hoftebredde.
- Pust bestemt ut på hvert press opp.
- Kjenn presset i triceps og skuldre.
Vanlige feil
- Hoftene svaier fra side til side. Spenn kjernen godt før du flytter armen.
- Håndleddet bøyes brått i presset. Press gjennom flat hånd med spredte fingre.
- Kroppen vipper frem og tilbake med fart. Flytt hver arm kontrollert, uten sving.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.