Deska góra-dół
Po fińsku: Plank Up-Down
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
Plank up-down zaczynasz w podporze na przedramionach, a następnie przechodzisz do wysokiego podporu, stawiając dłonie kolejno. Wracasz w dół tą samą drogą, utrzymując biodra możliwie nieruchomo. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie w domu, licząc powtórzenia jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Brzuch, Triceps, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij w podporze na przedramionach.
- Wypchnij się kolejno jedną, potem drugą ręką do podporu przodem.
- Wróć kolejno na przedramiona.
- Zmieniaj rękę prowadzącą, utrzymując biodra równo.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw stopy stabilnie na szerokość bioder.
- Wypuszczaj powietrze przy każdym wypchnięciu.
- Poczuj nacisk tricepsów i przednich barków.
Częste błędy
- Biodra kołyszą się na boki przy podparciu. Mocno napnij brzuch przed rozpoczęciem ruchu.
- Nadgarstek gwałtownie wygina się przy nacisku. Naciskaj przez płaską dłoń z szeroko rozstawionymi palcami.
- Ciało kołysze się przód-tył dzięki pędowi. Poruszaj każdą ręką spokojnie, bez wykorzystywania pędu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.