Deska gor-dol
V finščini: Plank Up-Down
- Pro
- Srednja
- Doma
Plank z dvigom in spustom te iz opore na podlakteh izmenično po eni roki dvigne v visoko oporo, nato se po enakem vzorcu spusti. Pritisk skozi prehod poveže trebušne mišice, tricepse in sprednja ramena. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo doma v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Trebuh, Triceps, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni v deski na podlakteh.
- Z eno roko za drugo se potisni v visoko desko.
- Z eno roko za drugo se spusti nazaj na podlakti.
- Izmenjuj vodilno roko, boki naj ostanejo poravnani.
Namigi za izvedbo
- Stopali postavi v širino bokov in ju zasidraj.
- Pri vsakem dvigu odločno izdihni.
- Potisk vodi skozi tricepse in ramena.
Pogoste napake
- Boki se pri prehodu zibajo levo in desno. Pred premikom močno napni trup.
- Zapestje se pri pritisku močno upogne nazaj. Potiskaj skozi plosko dlan z razprtimi prsti.
- Telo se zaradi zagona ziba naprej in nazaj. Vsako roko premikaj počasi in nadzorovano.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.