Lenta aukštyn–žemyn
Suomiškai: Plank Up-Down
- Pro
- Vidutinis
- Namai
Lentos perėjimai pradedami atrama ant dilbių, tada kūnas po vieną ranką keliamas į aukštą atramą ir tuo pačiu keliu grąžinamas žemyn. Perėjimą valdo pilvas, tricepsai ir priekiniai pečiai. Vidutinio lygio pratimas tinka namuose, pagrindinei treniruotės daliai ar užbaigimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Tricepsai, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti dilbių lentoje.
- Atsiremti viena ranka po kitos ir pereiti į aukštą lentą.
- Po vieną ranką grįžti į dilbių lentą.
- Kaitalioti pirmaujančią ranką, klubus laikyti viename lygyje.
Technikos patarimai
- Pėdas laikyk įremtas klubų plotyje.
- Kiekvieną pakėlimą atlikdamas tvirtai iškvėpk.
- Stūmimą pajusk tricepsuose ir pečiuose.
Dažnos klaidos
- Spaudžiant klubai siūbuoja iš šono į šoną. Prieš judėdamas stipriai įtempk liemenį.
- Spaudžiant riešas smarkiai linksta atgal. Remkis plokščiu delnu ir išskėstais pirštais.
- Kūnas siūbuoja pirmyn ir atgal. Kiekvieną ranką judink valdomai, be inercijos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.