Reverse curl
På finsk: Reverse Curl
- Pro
- Øvet
- Gym
Omvendt bicepscurl udføres med vægtstang og overhåndsgreb, mens albuerne holdes ved kroppen, og stangen løftes mod skulderhøjde. Grebet lægger mere arbejde på underarme og brachialis end en almindelig curl. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Biceps, Underarme
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen med et skulderbredt overhåndsgreb.
- Hold albuerne tæt ind til siden.
- Før stangen op til skulderhøjde med lige håndled.
- Sænk langsomt, og bevar det faste overhåndsgreb.
Tekniktips
- Pust ud, når du løfter stangen.
- Bevæg kun ved albuen, ikke skulderen.
- Spænd underarmene hårdt i toppen.
Typiske fejl
- Håndleddene bøjes bagud under vægten. Hold håndleddene låste og lige hele vejen.
- Albuerne glider frem fra siderne. Hold albuerne tæt ved ribbenene hele sættet.
- Grebet løsner sig, når underarmene bliver trætte. Hold overhåndsgrebet fast ved hver gentagelse.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.