Fordított bicepszhajlítás rúddal
Finnül: Reverse Curl
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A fordított bicepszhajlítás felső fogású rúdhajlítás, könyököd a törzsed mellett, miközben a rudat vállmagasságig emeled. A felső fogás a hagyományos hajlításhoz képest jobban terheli az alkart és a brachiálist. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Biceps, Alkar
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd a rudat felső fogással, vállszélességben.
- Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett.
- Húzd a rudat vállmagasságig, csuklóid maradjanak egyenesen.
- Lassan engedd vissza, a felső fogást végig megtartva.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé hajlítod a rudat.
- Csak a könyököd mozogjon, a vállad ne.
- Felül erősen szoríts rá az alkarodra.
Gyakori hibák
- A csuklód hátrafeszül a súly alatt. Végig tartsd egyenesen és rögzítve a csuklódat.
- A könyököd előre sodródik az oldaladtól. Szorítsd a könyöködet a bordáidhoz az egész sorozatban.
- Az alkar fáradásakor meglazul a fogásod. Minden ismétlésnél tartsd szorosnak a felső fogást.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.