Obrnuti pregib sa šipkom
Na finskom: Reverse Curl
- Pro
- Srednji
- Teretana
Obrnuti pregib sa šipkom radiš nathvatom, laktovima uz bokove, podižući šipku prema ramenima. Takav hvat više opterećuje podlaktice i brahijalis nego obični pregib. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak uz miran položaj šake.
- Mišići
- Biceps, Podlaktice
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku nadhvatom u širini ramena.
- Laktove drži uz bokove.
- Podigni šipku do visine ramena, zapešća drži ravnima.
- Polako je spusti, zadržavajući nadhvat.
Upute za tehniku
- Izdahni dok šipku savijaš prema gore.
- Pomiči samo lakat, ne rame.
- Snažno stisni podlaktice na vrhu.
Česte pogreške
- Zapešća se savijaju pod težinom. Drži ih ravnima kroz cijeli pokret.
- Laktovi odlaze naprijed od bokova. Priljubi laktove uz rebra cijelu seriju.
- Hvat slabi kad se podlaktice umore. Čvrsto drži nathvat pri svakom ponavljanju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.