Obrátený bicepsový zdvih s veľkou činkou
Vo fínčine: Reverse Curl
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Bicepsový zdvih nadhmatom je zdvih s veľkou činkou a opačným úchopom, pri ktorom lakte zostávajú pri bokoch. Nadhmat presúva viac práce na predlaktia a brachialis než bežný bicepsový zdvih. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Biceps, Predlaktia
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž činku nadhmatom na šírku ramien.
- Lakte drž pri bokoch.
- Zdvihni ju k ramenám a zápästia drž rovné.
- Pomaly ju spúšťaj a úchop drž pevný.
Technické pokyny
- Vydýchni pri zdvíhaní činky nahor.
- Hýb iba v lakti, nie v ramene.
- Na vrchu silno stiahni predlaktia.
Bežné chyby
- Zápästia sa pod záťažou ohýbajú dozadu. Ak sa zápästie láme, uber váhu a spevni predlaktia.
- Lakte sa vzďaľujú vpred od bokov. Prilep lakte k rebrám počas celej série.
- Úchop sa pri únave uvoľňuje. Drž nadhmat pevný pri každom opakovaní.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.