Atvirkštinis bicepso lenkimas su štanga
Suomiškai: Reverse Curl
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Atvirkštinį lenkimą su štanga atlieki naudodamas viršutinį suėmimą, alkūnes laikydamas prie šonų ir keldamas štangą iki pečių. Toks suėmimas labiau perkelia krūvį dilbiams ir žastiniam raumeniui nei įprastas lenkimas. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka sporto salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Bicepsai, Dilbiai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Suimti štangą delnais žemyn, rankas laikyti pečių plotyje.
- Alkūnes laikyti priglaustus prie šonų.
- Kelti štangą iki pečių aukščio, riešus laikyti tiesius.
- Lėtai nuleisti, išlaikant suėmimą delnais žemyn.
Technikos patarimai
- Keldamas štangą aukštyn stipriai iškvėpk.
- Judink tik alkūnę, ne petį.
- Viršuje stipriai suspausk dilbius.
Dažnos klaidos
- Riešai nuo svorio linksta atgal. Visą laiką laikyk riešus tiesius.
- Alkūnės slenka pirmyn nuo šonų. Visą seriją laikyk alkūnes prie šonkaulių.
- Dilbiams pavargus suėmimas atsilaisvina. Kiekvieną kartą išlaikyk tvirtą viršutinį suėmimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.