Curl inverso
In finlandese: Reverse Curl
- Pro
- Intermedio
- Palestra
Il curl inverso usa una presa prona con gomiti fermi sui fianchi mentre porti la sbarra all'altezza delle spalle. Questa presa carica più avambracci e brachiale rispetto al curl normale. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni il bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti aderenti ai fianchi.
- Portalo all'altezza delle spalle mantenendo i polsi dritti.
- Abbassalo lentamente mantenendo salda la presa prona.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre sollevi la sbarra.
- Muovi soltanto il gomito, non la spalla.
- Stringi forte gli avambracci in alto.
Errori comuni
- I polsi si piegano indietro sotto il carico. Mantieni i polsi dritti e fermi.
- I gomiti avanzano lontano dai fianchi. Fissa i gomiti alle costole per tutta la serie.
- La presa si allenta quando gli avambracci cedono. Mantieni stretta la presa prona a ogni ripetizione.
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