Omvänd curl med skivstång
På finska: Reverse Curl
- Pro
- Medel
- Gym
Omvänd curl görs med skivstång och överhandsgrepp, med armbågarna intill sidorna när du böjer stången mot axelhöjd. Greppet flyttar mer belastning till underarmar och brachialis än en vanlig curl. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Biceps, Underarmar
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stången med överhandsgrepp, axelbrett.
- Håll armbågarna intill sidorna.
- Lyft stången till axelhöjd med raka handleder.
- Sänk långsamt och behåll det fasta överhandsgreppet.
Tekniktips
- Andas ut när du curlar stången uppåt.
- Rör bara i armbågen, inte axeln.
- Spänn underarmarna hårt i toppen.
Vanliga misstag
- Handlederna böjs bakåt under belastningen. Håll handlederna raka och stabila hela tiden.
- Armbågarna glider fram från sidorna. Håll armbågarna intill revbenen genom hela setet.
- Greppet blir löst när underarmarna tröttas. Behåll ett fast överhandsgrepp vid varje repetition.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.