Reverse-Curl
Auf Finnisch: Reverse Curl
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Reverse-Curl greifst du die Langhantel im Obergriff und hältst die Ellbogen am Körper, während du sie bis zur Schulterhöhe hebst. Der Obergriff fordert Unterarme und Brachialis stärker als ein klassischer Curl. Fortgeschrittene trainieren ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Bizeps, Unterarme
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange im Obergriff schulterbreit halten.
- Die Ellbogen seitlich am Körper fixieren.
- Die Stange ohne Schwung bis auf Schulterhöhe heben und die Handgelenke gerade halten.
- Langsam absenken und den festen Obergriff beibehalten.
Technik-Tipps
- Atme beim Anheben der Stange aus.
- Bewege nur im Ellbogen und nicht in der Schulter.
- Spanne die Unterarme oben bewusst an.
Häufige Fehler
- Die Handgelenke knicken nach hinten. Halte die Handgelenke über den ganzen Satz gerade.
- Die Ellbogen driften von den Seiten weg. Fixiere die Ellbogen eng an den Rippen.
- Der Obergriff wird bei Ermüdung locker. Halte die Stange in jeder Wiederholung fest.
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