Curl inversé
En finnois: Reverse Curl
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le curl inversé à la barre se fait avec une prise en pronation, les coudes près des côtés, en montant la barre vers les épaules. Cette orientation sollicite davantage les avant-bras et le brachial qu'un curl classique. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Biceps, Avant-bras
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre en pronation, les mains à largeur d'épaules.
- Garde les coudes plaqués contre les flancs.
- Monte la barre à hauteur d'épaules, les poignets droits.
- Redescends lentement en gardant fermement la prise en pronation.
Conseils de placement
- Expire en remontant la barre.
- Bouge seulement au coude, pas à l'épaule.
- Contracte fortement les avant-bras en haut.
Erreurs courantes
- Les poignets se plient vers l'arrière sous la charge. Garde les poignets droits et verrouillés.
- Les coudes avancent devant les côtés. Plaque les coudes aux côtes pendant toute la série.
- La prise se relâche quand les avant-bras fatiguent. Garde la prise en pronation ferme à chaque répétition.
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