Barbell reverse curl
In het Fins: Reverse Curl
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
De barbell reverse curl is een curl met een stang en bovenhandse greep, waarbij je ellebogen naast je romp blijven en de stang omhoog gaat. Onderarmen en brachialis nemen meer werk over dan bij een onderhandse curl; sporters met enige ervaring trainen deze armoefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Biceps, Onderarmen
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen tegen je zij.
- Buig je armen tot de stang op schouderhoogte is en houd je polsen recht.
- Laat langzaam zakken en houd de bovenhandse greep stevig.
Techniektips
- Adem uit terwijl je de stang omhoog krult.
- Beweeg alleen vanuit je ellebogen.
- Knijp je onderarmen bovenaan stevig samen.
Veelgemaakte fouten
- Polsen knikken naar achteren onder belasting. Houd je polsen tijdens elke herhaling recht.
- Elleboogpunten drijven voor je zij. Zet je ellebogen de hele set naast je romp.
- Greep verslapt wanneer je onderarmen moe worden. Houd de bovenhandse greep elke herhaling stevig.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.