Обратно сгъване с щанга
На фински: Reverse Curl
- Pro
- Среден
- Фитнес
Обратното сгъване с щанга е сгъване с надхват, при което лактите остават до тялото, а лостът се повдига към височината на раменете. Надхватът измества работата към предмишниците и брахиалиса повече от стандартното сгъване. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Бицепс, Предмишници
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж лоста с надхват на ширината на раменете.
- Притисни лактите до страните си.
- Сгъни ръцете и вдигни лоста до нивото на раменете, китките прави.
- Спускай бавно, като запазваш надхвата.
Насоки за техниката
- Издишай, докато сгъваш щангата нагоре.
- Движи само в лакътя, не и в рамото.
- Стегни предмишниците в горната позиция.
Чести грешки
- Китките се извиват назад под тежестта. Заключи китките в права линия през серията.
- Лактите се отдалечават от страните. Притискай лактите до ребрата през цялата серия.
- Хватът отслабва при умора. Поддържай стегнат надхват във всяко повторение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.