Tagurpidi biitsepsikõverdus
Soome keeles: Reverse Curl
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Tagurpidi kangikõverduses hoiad kangi pealthaardes ja küünarnukid külgedel, kui tõstad kangi õlgade kõrgusele. Pealthaare suunab tavakõverdusest rohkem koormust käsivartele ja õlavarre-kodarluu lihasele. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutuse või lõpetajana, hoides liikumise kogu seeria vältel kontrolli all.
- Lihased
- Biitseps, Küünarvarred
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi pealthaardes, käed õlgade laiuselt.
- Hoia küünarnukid külgede vastas.
- Tõsta kang õlgade kõrgusele, hoides randmed sirged.
- Langeta aeglaselt, säilitades kindla pealthaarde.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui kõverdad kangi üles.
- Liiguta ainult küünarnukist, mitte õlast.
- Pigista ülaosas käsivarsi tugevalt.
Levinud vead
- Randmed painduvad koormuse all taha. Hoia randmed kogu aja sirged ja kindlad.
- Küünarnukid liiguvad külgedelt ette. Hoia küünarnukid kogu seeria roiete vastas.
- Haare lõtvub käsivarte väsides. Hoia pealthaardest iga kordus tugevalt kinni.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.