Tråd nålen
På finsk: Thread the Needle
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
Tråd nålen starter på alle fire, hvor én arm føres ind under kroppen med håndfladen opad, indtil skulder og øre hviler på gulvet. Bevægelsen åbner øvre ryg og skrå mavemuskler i et roligt rotationsstræk. Den passer til starten af et pas, nedkøling eller restitution, med reps på hver side.
- Muskler
- Øvre ryg, Skrå mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne under skuldrene.
- Før den ene arm ind under kroppen med håndfladen opad.
- Hvil skulderen og øret på gulvet.
- Hold strækket i øvre ryg, og skift derefter side.
Tekniktips
- Pust ud, når armen føres ind under kroppen.
- Hold hofterne stablet direkte over knæene.
- Læg den frie hånd let på lænden.
Typiske fejl
- Hofterne glider tilbage fra knæene. Hold hofterne stablet over knæene.
- Hovedet tager vægten, mens skulderen slipper. Lad skulderen bære vægten, ikke hovedet.
- Støttearmen bøjer og mister basen. Hold støttearmen strakt og fast.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.