Passar o fio na agulha
Em finlandês: Thread the Needle
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A passagem do braço por baixo começa em quatro apoios e desliza um braço sob o corpo, com a palma para cima, até o ombro e a orelha apoiarem no chão. Abre costas superiores e oblíquos através de uma rotação suave. Funciona no início da sessão, no arrefecimento ou na recuperação, por repetições de cada lado.
- Músculos
- Parte superior das costas, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar de quatro, com as mãos sob os ombros.
- Passar um braço por baixo do corpo, com a palma virada para cima.
- Repousar o ombro e a orelha no chão.
- Manter o alongamento da parte superior das costas e trocar de lado.
Dicas de execução
- Expira enquanto passas o braço por baixo.
- Mantém as ancas alinhadas diretamente sobre os joelhos.
- Repousa a mão livre suavemente na zona lombar.
Erros comuns
- As ancas recuam para longe dos joelhos. Mantém as ancas alinhadas sobre os joelhos.
- A cabeça suporta o peso em vez do ombro. Deixa o ombro suportar o peso, não a cabeça.
- O braço de apoio dobra e perde estabilidade. Mantém o braço de apoio estendido e firme.
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