Firul prin ac
În finlandeză: Thread the Needle
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Înfiletarea acului începe din patru labe, apoi glisezi un braț pe sub corp cu palma în sus, până când umărul și urechea se sprijină pe podea. Deschide partea superioară a spatelui și oblicii printr-o rotație blândă. Se potrivește la începutul sesiunii, la revenire sau în recuperare, pentru repetări pe fiecare parte.
- Mușchi
- Spate superior, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Începe în patru labe, cu mâinile sub umeri.
- Glisează un braț pe sub corp, cu palma în sus.
- Sprijină umărul și urechea pe podea.
- Menține întinderea spatelui superior, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Expiră când strecori brațul pe dedesubt.
- Ține șoldurile direct deasupra genunchilor.
- Așază ușor mâna liberă pe zona lombară.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se mută înapoi departe de genunchi. Păstrează șoldurile deasupra genunchilor.
- Capul preia greutatea în locul umărului. Lasă umărul să poarte greutatea, nu capul.
- Brațul de sprijin se îndoaie și pierde baza. Ține brațul de sprijin drept și ferm.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.