Trä nålen
På finska: Thread the Needle
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Trä nålen börjar på alla fyra och låter ena armen glida under kroppen med handflatan uppåt tills axel och öra vilar mot golvet. Positionen öppnar övre ryggen och de sneda magmusklerna genom en mjuk rotation. Den passar i början av ett pass, i nedvarvning eller återhämtning, utförd i reps per sida.
- Muskler
- Övre rygg, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna.
- För ena armen under kroppen med handflatan uppåt.
- Vila axeln och örat mot golvet.
- Håll sträckningen i övre ryggen och byt sedan sida.
Tekniktips
- Andas ut när du trär armen under kroppen.
- Håll höfterna staplade direkt över knäna.
- Vila den fria handen lätt på ländryggen.
Vanliga misstag
- Höfterna flyttas bak från knäna. Håll höfterna staplade över knäna.
- Huvudet tar vikten i stället för axeln. Låt axeln bära vikten, inte huvudet.
- Stödarmen böjs och tappar sin bas. Håll stödarmen rak och stadig.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.