Draad-de-naald
In het Fins: Thread the Needle
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de naaldhouding start je op handen en knieën en schuif je één arm onder je lichaam door. Je schouder en oor rusten op de vloer terwijl je bovenrug en schuine buikspieren zacht roteren. De beweging past aan het begin van een training, in een cooling-down en tijdens herstelwerk, herhaald per zijde.
- Spieren
- Bovenrug, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Begin op handen en knieën, handen onder je schouders.
- Schuif één arm onder je lichaam door, handpalm omhoog.
- Laat je schouder en oor op de vloer rusten.
- Houd de rek voor je bovenrug vast en wissel dan van kant.
Techniektips
- Adem uit terwijl je arm onder je romp schuift.
- Houd je heupen recht boven je knieën.
- Laat je vrije hand licht op je onderrug rusten.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen schuiven weg van je knieën. Houd je heupen recht boven je knieën.
- Je hoofd draagt gewicht in plaats van je schouder. Laat je schouder het gewicht dragen, niet je hoofd.
- Je steunarm buigt en verliest zijn basis. Houd je steunarm recht en stevig.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.