Nõela niitmine
Soome keeles: Thread the Needle
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Niidi läbi nõela poos algab neljakäpukil, seejärel viid ühe käe peopesa ülespoole keha alt läbi, kuni õlg ja kõrv toetuvad põrandale. Pööre avab ülaselga ja külgkõhulihaseid rahuliku venituse kaudu. Kasuta seda seansi alguses, jahutuses või taastavas voos, tehes kordusi mõlemale poole.
- Lihased
- Ülaselg, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta neljakäpukil, käed õlgade all.
- Libista üks käsi keha alt läbi, peopesa üles.
- Toeta õlg ja kõrv põrandale.
- Hoia ülaselja venitust ja vaheta siis külge.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui viid käe keha alt läbi.
- Hoia puusad otse põlvede kohal.
- Aseta vaba käsi kergelt alaseljale.
Levinud vead
- Puusad nihkuvad põlvedest tahapoole. Hoia puusad otse põlvede kohal.
- Pea kannab raskust õla asemel. Lase raskusel toetuda õlale, mitte peale.
- Toetav käsi paindub ja alus kaob. Hoia toetav käsi sirge ja kindlana.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.