Provlačenje igle
Na finskom: Thread the Needle
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Provlačenje ruke ispod tijela počinje na sve četiri; jednu ruku kliziš ispod tijela dlanom prema gore dok rame i uho ne legnu na pod. Blaga rotacija otvara gornja leđa i bočne trbušne mišiće. Pogodan je na početku treninga, u hlađenju ili oporavku, s ponavljanjima na svakoj strani.
- Mišići
- Gornja leđa, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni na sve četiri, šake ispod ramena.
- Provuci jednu ruku ispod tijela, dlan prema gore.
- Nasloni rame i uho na pod.
- Zadrži istezanje gornjeg dijela leđa, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Izdahni dok provlačiš ruku ispod tijela.
- Drži kukove složene izravno iznad koljena.
- Slobodnu ruku lagano osloni na donja leđa.
Česte pogreške
- Kukovi odlaze natrag od koljena. Drži kukove složene iznad koljena.
- Glava nosi težinu umjesto ramena. Osloni težinu na rame, ne glavu.
- Ruka oslonca se savija i gubi bazu. Drži oslonjenu ruku ravnom i čvrstom.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.