Vdevanje niti
V finščini: Thread the Needle
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Pri prebadanju z iglo začneš na vseh štirih in eno roko z dlanjo navzgor potisneš pod telo, dokler rama in uho ne počivata na tleh. Gib odpre zgornji hrbet in poševne mišice z nežno rotacijo. Uporaben je na začetku vadbe, pri ohlajanju ali regeneracijskem toku za ponovitve na vsaki strani.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni na vseh štirih, dlani pod rameni.
- Potisni eno roko pod telo, dlan naj bo obrnjena navzgor.
- Ramo in uho nasloni na tla.
- Zadrži razteg zgornjega dela hrbta, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Ob potisku roke pod telo izdihni.
- Boke zloži neposredno nad kolena.
- Prosto dlan rahlo položi na križ.
Pogoste napake
- Boki se odmaknejo nazaj od kolen. Boke ohrani zložene nad koleni.
- Težo prevzame glava namesto rame. Težo naj nosi rama, ne glava.
- Oporna roka se pokrči in izgubi osnovo. Oporno roko ohrani ravno in čvrsto.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.