Промушване на иглата
На фински: Thread the Needle
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
При промушване на иглата започваш на четири точки и плъзгаш едната ръка под тялото с длан нагоре. Спускаш рамото и ухото към пода, за да създадеш спокойно усукване в горната част на гърба. Подходящо е за начинаещи, като загрявка, отпускане или част от поток с редуване на страните.
- Мускули
- Горен гръб, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани на четири опори, с длани под раменете.
- Промуши едната ръка под тялото с длан нагоре.
- Опирай рамото и ухото на пода.
- Задръж разтягането в горната част на гърба, после смени страната.
Насоки за техниката
- Издишай, докато промушваш ръката.
- Дръж хълбоците над коленете.
- Остави свободната длан върху кръста.
Чести грешки
- Хълбоците се изместват назад. Подреди хълбоците вертикално над коленете.
- Главата поема тежестта вместо рамото. Остави рамото да носи опората, не главата.
- Опорният лакът се свива. Натискай пода с изпъната опорна ръка.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.