Prevliekanie ihly
Vo fínčine: Thread the Needle
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Navliekanie ihly začína vo vzpore na štyroch, odkiaľ jednu pažu zasunieš pod telo dlaňou nahor, kým plece a ucho spočinú na podlahe. Jemná rotácia otvára horný chrbát a šikmé brušné svaly. Hodí sa na začiatok tréningu, do ukľudnenia alebo regeneračného bloku, s opakovaniami na každú stranu.
- Svaly
- Horný chrbát, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni na štyroch a dlane drž pod ramenami.
- Pretiahni jednu ruku pod telom dlaňou nahor.
- Opri rameno a ucho o zem.
- Vydrž v natiahnutí hornej časti chrbta a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Pri zasúvaní paže pod telo vydýchni.
- Udrž boky priamo nad kolenami.
- Voľnú ruku polož ľahko na kríže.
Bežné chyby
- Boky sa posunú dozadu od kolien. Udrž boky zvislo nad kolenami.
- Hlava preberá váhu namiesto pleca. Prenes váhu na plece, nie na hlavu.
- Oporná paža sa ohne a stratí základ. Opornú pažu drž rovnú a pevnú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.