Faden durch die Nadel
Auf Finnisch: Thread the Needle
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Beim Nadeleinfädeln startest du im Vierfüßlerstand und schiebst einen Arm mit der Handfläche nach oben unter den Körper, bis Schulter und Ohr am Boden liegen. Die Haltung öffnet oberen Rücken und schräge Bauchmuskeln durch eine sanfte Rotation. Einsteiger nutzen sie zum Beginn, Abkühlen oder im Erholungsfluss, für Wiederholungen pro Seite.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände stehen unter den Schultern.
- Schiebe einen Arm unter dem Körper hindurch, die Handfläche zeigt nach oben.
- Lege Schulter und Ohr auf dem Boden ab.
- Halte die Dehnung im oberen Rücken und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du den Arm darunter hindurchführst.
- Halte die Hüften direkt über den Knien.
- Lege die freie Hand locker auf den unteren Rücken.
Häufige Fehler
- Die Hüften verschieben sich von den Knien weg. Halte die Hüften über den Knien ausgerichtet.
- Der Kopf trägt statt der Schulter das Gewicht. Lass die Schulter das Gewicht tragen, nicht den Kopf.
- Der stützende Arm beugt sich und verliert seine Basis. Halte den stützenden Arm gerade und fest.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.