Upavistha Konasana (siddende bred benstilling)
På finsk: Upavistha Konasana
- Pro
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
Upavistha konasana udføres siddende med benene bredt og ryggen lang, mens du hængsler frem fra hofterne. Den brede stilling strækker indersiden af lårene og baglårene i et statisk hold. Øvede bruger den i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i tid på måtten.
- Muskler
- Adduktorer, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig med benene bredt og tæerne opad.
- Sid rank med hænderne på gulvet foran dig.
- Bøj frem fra hofterne med lang ryg.
- Mærk strækket, og slip lidt mere med hver udånding.
Tekniktips
- Lad knæskallerne pege lige op mod loftet.
- Gå langsomt frem med hænderne uden at tvinge.
- Mærk strækket langs inderlår og baglår.
Typiske fejl
- Lænden runder, når du prøver at nå dybere. Stop, hvor ryggen kan forblive lang.
- Knæene falder ind og peger ikke op. Pres knæene tilbage og tæerne op.
- Du vipper og presser strækket længere. Gå blidt ind og hold stille under vejrtrækningen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.