Upavistha Konasana
- Pro
- Intermédio
- Yoga
- Mobilidade
Upavistha konasana é uma postura de yoga sentada, com pernas afastadas e coluna a inclinar-se para a frente sobre o chão. A base larga e a inclinação alongam adutores e isquiotibiais numa posição estática e constante. Praticantes intermédios usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a por tempo no tapete.
- Músculos
- Adutores, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se com as pernas bem afastadas e os dedos dos pés para cima.
- Sentar-se direito, com as mãos no chão à frente.
- Inclinar-se a partir das ancas, mantendo a coluna longa.
- Respirar no alongamento e relaxar mais a cada expiração.
Dicas de execução
- Mantém as rótulas apontadas diretamente para o teto.
- Avança as mãos devagar, sem forçar o alongamento.
- Sente o alongamento na parte interna das coxas e pernas.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda para aprofundar a flexão. Pára onde a coluna consegue permanecer longa.
- Os joelhos rodam para dentro. Pressiona os joelhos para trás e eleva os dedos.
- Fazes balanço para aprofundar o alongamento. Entra suavemente e mantém-te imóvel enquanto respiras.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.