Upavistha Konasana
- Pro
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Upavistha konasana er en sittende yogastilling med beina bredt fra hverandre, der du bøyer deg frem fra hoftene med lang rygg. Den brede stillingen tøyer innside lår og hamstrings i et rolig, statisk hold. Viderekomne bruker den i yoga og rolig bevegelighet, som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, holdt på tid.
- Muskler
- Adduktorer, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt med beina bredt fra hverandre og tærne opp.
- Sitt rett med hendene på gulvet foran deg.
- Bøy deg frem fra hoftene med lang rygg.
- Pust inn i strekken og senk deg litt mer for hver utpust.
Teknikk
- Hold kneskålene pekende rett opp mot taket.
- Gå rolig frem med hendene uten å tvinge strekket.
- Kjenn strekket langs innsiden og baksiden av beina.
Vanlige feil
- Korsryggen runder seg når du går dypere. Stans fremoverbøyen der ryggraden fortsatt kan være lang.
- Knærne ruller innover og peker ikke opp. Press knærne bak og vend tærne opp.
- Du spretter og presser strekket dypere. Gå rolig inn og hold stille mens du puster.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.