Upavistha Konasana
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Upavistha konasana je sedeča jogijska drža s široko razprtima nogama, pri kateri se z dolgo hrbtenico nagibaš naprej nad tla. Široka lega in pregib v bokih enakomerno raztegneta primikalke ter zadnje stegenske mišice v statični drži. Srednje izkušeni jo uporabljajo na blazini pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa jo določen čas.
- Mišice
- Primikalke, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi z nogami široko narazen, prsti na nogah obrnjeni navzgor.
- Sedi vzravnano, dlani položi na tla predse.
- Z dolgim hrbtom se prepogni naprej iz bokov.
- Dihaj v razteg in se ob vsakem izdihu sprosti.
Namigi za izvedbo
- Pogačici usmeri naravnost proti stropu.
- Dlani počasi pomikaj naprej brez siljenja.
- Razteg občuti po notranjih stegnih in zadnji strani nog.
Pogoste napake
- Križ se zaokroži, da prisiliš globlji predklon. Ustavi pregib, kjer hrbtenica še lahko ostane dolga.
- Kolena se zavrtijo navznoter namesto navzgor. Kolena pritisni nazaj in prste obrni navzgor.
- Poskakuješ, da bi poglobil razteg. Nežno vstopi in mirno zadrži položaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.