Upavistha Konasana
- Pro
- Medel
- Yoga
- Rörlighet
Upavistha konasana är en sittande yogaposition där benen hålls brett och ryggraden fälls fram över golvet. Den breda benställningen och höftfällningen sträcker insida lår och baksida lår under en jämn, stilla hållning. Motionärer på mellannivå använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen på tid på mattan.
- Muskler
- Adduktorer, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt med benen brett isär och tårna uppåt.
- Sitt upprätt med händerna på golvet framför dig.
- Fäll fram från höfterna med lång rygg.
- Andas lugnt i sträckningen och mjukna vid varje utandning.
Tekniktips
- Håll knäskålarna riktade rakt upp mot taket.
- Gå långsamt fram med händerna utan att forcera sträckningen.
- Känn sträckningen längs insida lår och benens baksida.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas för att fälla djupare. Stanna där ryggraden kan förbli lång.
- Knäna rullar in i stället för uppåt. Pressa knäna bak och vänd tårna upp.
- Du studsar för att driva sträckningen längre. Gå in mjukt och håll stilla medan du andas.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.