Upavistha Konasana
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
Upavistha konasana est une posture de yoga assise, jambes largement écartées, avec la colonne qui s'incline vers l'avant au-dessus du tapis. La base ouverte et la flexion des hanches étirent adducteurs et ischio-jambiers dans un maintien régulier. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, maintenue sur le tapis pendant une durée définie.
- Muscles
- Adducteurs, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi jambes largement écartées, orteils vers le haut.
- Allonge ta colonne, mains au sol devant toi.
- Penche-toi depuis les hanches en gardant le dos long.
- Respire dans l'étirement et relâche-toi davantage à chaque expiration.
Conseils de placement
- Oriente les rotules directement vers le plafond.
- Avance lentement les mains sans forcer l'étirement.
- Sens l'étirement à l'intérieur des cuisses et derrière les jambes.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit pour aller plus loin. Arrête la flexion là où la colonne reste longue.
- Les genoux roulent vers l'intérieur au lieu de monter. Repousse les genoux et tourne les orteils vers le haut.
- Tu rebondis pour approfondir l'étirement. Entre doucement et reste immobile en respirant.
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