Upavistha Kónászana
Finnül: Upavistha Konasana
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
Az Upavistha Konasana ülő jógapóz, lábad szélesen terpesztve, gerinced pedig előre, a talaj fölé csípőből döntve marad. A széles alap és előrehajlás egyenletes, kitartott nyújtást ad a combközelítőknek és combhajlítóknak. Középhaladók matracon, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, időre, nyugodt légzéssel tartják.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Combhajlító
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj széles terpeszben, lábujjad nézzen felfelé.
- Ülj magasra, kezed tedd a talajra magad elé.
- Dőlj előre csípőből, gerinced maradjon hosszú.
- Lélegezz a nyújtásba, minden kilégzéssel lazulj.
Technikai tippek
- A térdkalácsod egyenesen a mennyezet felé nézzen.
- Lassan sétáltasd előre a kezed, ne erőltesd a nyújtást.
- Érezd a nyújtást a belső combodban és lábad hátulján.
Gyakori hibák
- A derekad gömbölyíted, hogy mélyebbre juss. Ott állítsd meg a döntést, ahol hosszú marad a gerinced.
- A térded befelé gördül a felfelé nézés helyett. Nyomd hátra a térded, és fordítsd felfelé a lábujjad.
- Pattogsz, hogy erőltesd a mélyebb nyújtást. Finoman engedj bele, és légzés közben maradj mozdulatlan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.