Upavistha Konasana
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Upavistha konasana on istuv joogapoos, kus jalad on laialt ja lülisammas kaldub puusadest ette pika seljaga. Lai asend venitab lähendajaid ja reie tagakülge staatilise hoiu ajal. Kesktasemel harjutaja kasutab seda matil soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Lähendajalihas, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu jalad laialt, varbad üles.
- Istu sirgelt, käed põrandal ees.
- Kummardu puusadest ette, selg sirge.
- Hinga venitusse ja lõdvestu iga väljahingamisega.
Tehnika juhised
- Suuna põlvekedrad otse lae poole.
- Kõnni kätega aeglaselt ette, ära sunni venitust.
- Tunne venitust reite siseküljel ja taga.
Levinud vead
- Alaselg vajub sügavama painutuse sundimiseks kumeraks. Peatu, kui selg suudab pikana püsida.
- Põlved vajuvad sissepoole. Suru põlvi taha ja suuna varbad üles.
- Põrkad sügavama venituse saavutamiseks. Liigu õrnalt ja hoia hingates paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.