Upavistha Konasana
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Upavistha konasana'da bacaklarını geniş açıp ayak parmaklarını yukarı çevirerek dik oturur, omurgayı uzun tutup kalçadan öne menteşe yaparsın. Geniş duruş addüktör ve hamstringleri sabit, kademeli bir esnemede çalıştırır. Orta seviyede uygulayıcılar bunu mat üzerinde ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bacaklarını geniş açıp ayak parmaklarını yukarı çevirerek otur.
- Dik otur, ellerini önündeki zemine koy.
- Omurganı uzun tutarak kalçadan öne eğil.
- Esnemeyi sürdürürken nefes alıp ver, her nefes verişte biraz daha gevşe.
Form ipuçları
- Diz kapaklarını tavana doğru düz yönlendir.
- Esnemeyi zorlamak yerine ellerini yavaşça ileri yürü.
- İç bacak ve arka bacak boyunca esnemeyi hisset.
Yaygın hatalar
- Daha derine inmek için bel yuvarlanıyor. Omurgan uzun kalabildiği yerde menteşeyi durdur.
- Dizler içeri düşüp yukarı bakışını kaybediyor. Dizlerini geriye bastırıp ayak parmaklarını yukarı çevir.
- Esnemeyi artırmak için gövde zıplıyor. Yumuşakça yerleşip nefes alırken sabit kal.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.